Hola!
¿Puedes creer que estamos a la mitad del 2021? ¡Ahora nos acercamos a lo que generalmente se conoce como el mes más caluroso del año!
Queremos tomarnos el tiempo para recordarle que es muy importante mantenerse siempre hidratado, especialmente en los meses más cálidos.
6 consejos para mantenerse hidratado
Ambos médicos están de acuerdo, su mejor defensa contra la deshidratación es la prevención. Siga estos seis consejos para mantenerse seguro y saludable, especialmente cuando aumentan las temperaturas, o sus niveles de actividad:
- No espere a tener sed para beber. Cuando sientes sed, ya estás ligeramente deshidratado. Beba agua constantemente a lo largo del día y beba más líquidos de lo normal cuando hace calor, especialmente si está activo.
- Dale sabor a tu agua. Si el agua simple le resulta aburrida, puede agregarle sabor con frutas frescas o un chorrito de jugo de frutas. También puedes consumir caldos claros, paletas heladas o bebidas isotónicas (especialmente si estás haciendo ejercicio intenso). Solo asegúrate de limitar la cafeína y el alcohol.
- Coma frutas y verduras ricas en agua. Ciertas frutas y verduras contienen mucha agua además de nutrientes saludables. La sandía, las fresas, el melón, los melocotones y las piñas son frutas con alto contenido de agua. Las verduras ricas en agua incluyen pepinos, verduras de hoja verde, rábanos, apio, calabacín y tomates.
- Quédese adentro cuando hace demasiado calor. En días muy calurosos, quédese adentro en un ambiente con aire acondicionado. Si no tiene aire acondicionado en casa, pruebe con un centro comercial, un cine o una biblioteca pública. Evite la exposición al sol, especialmente entre las 10 am y las 2 pm, cuando los rayos son más fuertes. Planifique actividades al aire libre temprano en la mañana o en la noche.
- Vístase para el clima. Use ropa ligera y holgada que permita que su piel respire. Los colores oscuros absorben el calor, así que elige tonos más claros. Use un sombrero de ala ancha al sol para mantener la cabeza fresca y use mucho protector solar para evitar las quemaduras solares, lo que puede aumentar la temperatura de la piel y hacer que sea más difícil mantenerse fresco.
- Esté atento a los signos de deshidratación (abajo).Si alguien en su familia está enfermo, preste atención a cuánto puede beber, especialmente los niños pequeños y los ancianos. Cualquier persona con fiebre, vómitos o diarrea debe beber muchos líquidos. No espere a que aparezcan signos de deshidratación.
Síntomas de deshidratación
Esté atento a cualquiera de estos signos de deshidratación en niños o adultos:
- Orina más oscura de lo normal
- No orinar a pesar de beber agua constantemente
- Calambres musculares
- El mal aliento
- Fatiga
- Fiebre o escalofríos
- Dulces antojos
- Sequedad de boca/piel
- Latidos cardíacos acelerados
- Irritabilidad
- Confusión
- Somnolencia
* Este contenido apareció en Salud de San Diego, una publicación en asociación entre Scripps y San Diego Magazine que celebra el espíritu saludable de San Diego.
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