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Durante el mes de junio, queremos centrarnos en los efectos del tiempo de pantalla y tus ojos.
Is Pantalla ¿El tiempo es realmente malo para nuestros ojos?
Es posible que no soporte mucho tiempo frente a la pantalla mientras está en el trabajo, pero ¿pasa mucho tiempo después de las horas de trabajo?
Efectos de demasiado tiempo de pantalla
Pasar demasiadas horas mirando una pantalla puede causar fatiga visual. Tiendes a parpadear menos mientras miras la luz azul de una pantalla, y el movimiento de la pantalla hace que tus ojos trabajen más para enfocar. Por lo general, no colocamos la pantalla a una distancia o ángulo ideales, lo que puede causar una tensión adicional. Todos estos problemas se suman y pueden tener efectos duraderos en su visión.
Aquello en lo que sus ojos se enfocan después de las horas puede influir en cómo se desempeñan en el trabajo.
Los posibles efectos del tiempo de pantalla incluyen:
- Fatiga ocular – Tus ojos pueden cansarse por el uso intenso provocando visión doble, dolores de cabeza y dificultades de concentración.
- Ojos secos e irritados – Tiendes a parpadear menos cuando miras una pantalla y tus ojos pueden secarse e irritarse. Debe evitar el ojo seco porque puede afectar la salud de su ojo y causar visión borrosa.
- Pérdida de flexibilidad de enfoque – Por lo general, la pérdida de flexibilidad de enfoque ocurre a medida que envejecemos, pero el tiempo de pantalla excesivo puede afectar nuestra capacidad para ajustar nuestros ojos para ver a todas las distancias rápidamente.
- Miopía – El tiempo frente a la pantalla puede mantener a nuestros hijos en el interior, lo que puede tener un impacto a largo plazo en la salud ocular. En los niños, la luz natural del día es importante para el desarrollo de los ojos. Los estudios han demostrado que los niños que pasan más tiempo en el interior tienen más probabilidades de desarrollar miopía.
- Daño de la retina – Los dispositivos digitales liberan luz azul, que puede llegar al revestimiento interno de la parte posterior del ojo (retina). Los estudios muestran que la luz azul puede dañar las células sensibles a la luz en la retina. Esto puede conducir a una degeneración macular relacionada con la edad temprana, que puede conducir a la pérdida de la vista. Según la Asociación Estadounidense de Optometría, los niños son más propensos que los adultos a experimentar cuando se exponen a esta luz de alta energía.
Además, demasiado tiempo frente a la pantalla puede tener un gran impacto en su sueño. La investigación muestra que la luz azul altera los ritmos de sueño del cerebro cuando se usa cerca de la hora de acostarse. El cerebro piensa que la luz de la pantalla es la luz del día y puede cambiar el ritmo de sueño del cuerpo.
Consejos para proteger sus ojos del exceso de tiempo frente a la pantalla
Hay pasos sencillos que puede tomar para reducir el riesgo de fatiga o daño ocular, que incluyen:
- Ajustar la iluminación – La mayoría de las pantallas tienen un ajuste de brillo. Asegúrese de que su pantalla no sea más brillante que la luz que la rodea, o sus ojos tendrán que esforzarse más para ver. Ajuste la iluminación de su habitación o la iluminación de su pantalla y aumente el contraste en su pantalla para reducir la fatiga visual.
- Dale un respiro a tus ojos – La Sociedad Americana de Oftalmología recomienda utilizar la regla 20-20-20 para reducir la fatiga visual. Tome un descanso cada 20 minutos mirando un objeto a 20 pies de distancia durante 20 segundos. Esto le da a sus ojos un descanso y les permite volver a enfocar.
- Mantenga los ojos húmedos – Considere usar lágrimas artificiales para lubricar sus ojos cuando los sienta secos. El tiempo frente a la pantalla no solo puede secar sus ojos, sino que los calefactores y acondicionadores de aire en su espacio pueden secar aún más sus ojos.
- Mantén tu distancia – Mantenga la pantalla a una distancia de un brazo o 25 pulgadas de sus ojos: sus ojos trabajan más cuando la pantalla está cerca de su cara. Además, el ángulo de la pantalla debería hacer que mires ligeramente hacia abajo.
- Reducir el deslumbramiento – Es importante que coloques la pantalla de manera que no produzcas un deslumbramiento por la luz del sol o la luz interna. Un resplandor puede agravar aún más el ojo.
- Usa filtros de luz azul – Un filtro de luz azul puede disminuir la cantidad de luz azul que se muestra en su pantalla. Al reducir esta luz, sus ojos no se sentirán tan cansados al final del día.
- Examen de la vista anual – Hágase un examen ocular anual para que su médico pueda controlar su salud ocular y determinar si se está desarrollando alguna afección ocular crónica.
*Información proporcionada por UPMC Life Changing Medicine
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