Hola!
¿Pueden creer que ya vamos a medio año? ¡Estamos a punto de tener el mes más caliente del año!
Queremos tomar el tiempo para recordarles que es muy importarte que se mantengan hidratados especialmente durante los meses más calientes.
6 consejos para mantenerse hidratado
¡La mejor definas contra la deshidratación es la prevención!
- No espere hasta que tenga sed para tomar agua. Si espera a tener sed para tomar agua, ya esta deshidratado. Tome tragos de agua durante el día para aprevenir tener sed y esta deshidratado. Debe de tomar mas agua durante los tiempos mas calientes y cuando este más activo.
- Dele sabor a su agua. Si no le gusta tomar agua natural, puede agregarle sabor de varias maneras. También puede tomar caldo claro, paletas de hielo, o bebidas deportivas. La cafeína, alcohol y sodas lo quitan la sed, pero los deshidratan.
- Consuma frutas y verduras que son ricas en agua. Varias frutas y verduras contienen bastante agua además de varios nutrientes saludables. Sandia, fresas, melón, duraznos, y piñas son frutas ricas en agua. Pepinos, verduras verdes, apio, calabacín y tomates son verduras ricas en agua.
- Quédese adentro cuando haga demasiado calor. Cuando las temperaturas estén altas manténgase en un ambiente con aire acondicionado. Si no tiene aire acondicionado puede ir a un centro comercial, tiendas, cine o biblioteca. Evite estar afuera durante las horas de 10am a las 2pm cuando los rayos del sol están mas calientes. Planifique actividades afuera temprano en la mañana o en la tarde cuando baje la calor.
- Póngase ropa según el clima. Los colores oscuros absorben la calor, debería usar ropa mas clara. Ropa ligera y holgada permite que su piel respire. Use un sombrero o gorra de ala ancha al sol para mantener la cabeza fresca y use abundante protector solar para evitar las quemaduras solares, que pueden aumentar la temperatura de la piel y hacer que sea más difícil mantenerse fresco.
- Sea consciente de los signos de deshidratación. Si alguien de su familia está enfermo, preste atención a cuánto pueden beber, especialmente los niños pequeños y los ancianos. Cualquier persona que tenga fiebre, vómitos o diarrea debe beber muchos líquidos. No espere a que aparezcan signos de deshidratación.
Síntomas de deshidratación
Esté atento a cualquiera de estos signos de deshidratación en niños o adultos:
- Orina más oscura de lo habitual
- No orinar a pesar de beber agua constantemente
- Calambres musculares
- Mal aliento
- Fatiga
- Fiebre o escalofríos
- Deseo de dulces
- Sequedad de boca / piel
- Latidos cardíacos acelerados
- Irritabilidad
- Confusión
- Somnolencia
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