10 Consejos de la Sociedad Americana de Cancer para descansar y dormir mas

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Al agregar una hora significa un poco de extratiempo para descansar. El sueño es muy importante no solo para su salud mental pero también para su salud física y por sobre todo su seguridad.

Perder el sueño gravemente previene su capacidad de hacer su trabajo y puede resultar en una catástrofe. Dormir ayuda a su habilidad de pensar rápido, actuar rápido y actuar inteligentemente.

Cuando duerme mal y pierde energía, tomara riesgos en su trabajo que pueden resultar en accidentes.

Aquí están 10 Consejos de la Sociedad Americana de Cancer para descansar y dormir mas (Adultos deberían de tratar de dormir 7-9 horas por noche)

  1. Trate de irse a dormir a la misma hora cada noche y levantarse al mismo tiempo cada mañana, incluyendo fines de semana.
  2. No tome siestas después de las 3 de la tarde, y no tome siestas por mas de 20 minutos
  3. Trate de no tomar cafeína o alcohol en la tarde
  4. Completamente evite la nicotina
  5. Haga ejercicio diariamente, pero no antes de 2-3 horas de la hora de dormir
  6. No coma una cena grande por la tarde, una merienda pequeña es mejor antes de irse a dormir
  7. Su cuarto debe estar cómodo, oscuro y silencioso, pero no muy caliente o frio
  8. Siga una rutina que le ayude a relajarse antes de irse a dormir (por ejemplo, lea o escuche música) apague su televisión y otras pantallas como su teléfono tan siquiera una hora antes de irse a dormir.
  9. No se acueste en su cama si esta despierto. Si no puede dormir después de 20 minutos, haga algo que lo relaje asta que se sienta cansado, por ejemplo, leer o escuchar música tranquila.
  10. Hable con su doctor si tiene problemas para dormir.

¡El equipo de Seguridad de Forge está aquí para ayudarle! Nuestra meta es proteger a usted y a todos nuestros empleados en su trabajo. Por favor comuniquese con nosotros si algo esta inseguro, nosotros necesitamos su ayuda.

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