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10 Consejos de la Sociedad Americana de Cancer para descansar y dormir mas

October 30, 2020

Hola!

Al agregar una hora significa un poco de extratiempo para descansar. El sueño es muy importante no solo para su salud mental pero también para su salud física y por sobre todo su seguridad.

Perder el sueño gravemente previene su capacidad de hacer su trabajo y puede resultar en una catástrofe. Dormir ayuda a su habilidad de pensar rápido, actuar rápido y actuar inteligentemente.

Cuando duerme mal y pierde energía, tomara riesgos en su trabajo que pueden resultar en accidentes.

Aquí están 10 Consejos de la Sociedad Americana de Cancer para descansar y dormir mas (Adultos deberían de tratar de dormir 7-9 horas por noche)

  1. Trate de irse a dormir a la misma hora cada noche y levantarse al mismo tiempo cada mañana, incluyendo fines de semana.
  2. No tome siestas después de las 3 de la tarde, y no tome siestas por mas de 20 minutos
  3. Trate de no tomar cafeína o alcohol en la tarde
  4. Completamente evite la nicotina
  5. Haga ejercicio diariamente, pero no antes de 2-3 horas de la hora de dormir
  6. No coma una cena grande por la tarde, una merienda pequeña es mejor antes de irse a dormir
  7. Su cuarto debe estar cómodo, oscuro y silencioso, pero no muy caliente o frio
  8. Siga una rutina que le ayude a relajarse antes de irse a dormir (por ejemplo, lea o escuche música) apague su televisión y otras pantallas como su teléfono tan siquiera una hora antes de irse a dormir.
  9. No se acueste en su cama si esta despierto. Si no puede dormir después de 20 minutos, haga algo que lo relaje asta que se sienta cansado, por ejemplo, leer o escuchar música tranquila.
  10. Hable con su doctor si tiene problemas para dormir.

¡El equipo de Seguridad de Forge está aquí para ayudarle! Nuestra meta es proteger a usted y a todos nuestros empleados en su trabajo. Por favor comuniquese con nosotros si algo esta inseguro, nosotros necesitamos su ayuda.

Por favor mande un correo electrónico, llame o llene la forma en nuestra pagina de internet (así abajo)

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Siga con cuidado, y nunca dude en comunicarse con nosotros si tiene una pregunta!

– The Forge Safety Team

 

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